Maintenir sa forme physique

Retrouvez nos vidéos et nos partages pour maintenir votre activité physique, s'entretenir à domicile et progresser

Nous savons qu'en cette période de confinement, votre activité physique est fortement perturbée et impactée. Ainsi, notre objectif ici est de vous proposer des outils et vidéos pour maintenir votre activité physique.

Physiquement, à ce jour, nous avons réalisé deux séances que vous pouvez consulter sur la chaîne Youtube de Janzé Basket

Additionner à cela, nous vous conseillons une routine quotidienne de corde à sauter pour parfaire votre condition physique et améliorer plusieurs de vos capacités :

Pourquoi ?

- Améliore ta condition physique globale : travailler sa force, son explosivité, son endurance, son gainage et votre cardio. Bras et jambes sont soumis à contribution et travaille aussi !

- Gagner du temps dans votre activité : 1 seul exercice pour divers sollicitations musculaires vous permet de simplifier votre maintien physique et c'est une activité commune à tous les sports, à tous les champions. Aussi, il réduit les traumastismes musculaires et articulaires, en plus d'être un parfait allié à vos exercices.

Comment en faire et quelle position adopter ?

Bien régler sa corde à sauter est primordiale : saississez les poignées et placez vos pieds sur le milieu de la corde. Vos poignées doivent arriver AU MAXIMUM à hauteur de vos aiselles. N'hésitez pas à couper ou à replier votre corde pour ajuster sa taille et travailler dans de bonnes conditions.

Posture de base : pied en largeur bassin, genoux légèrement fléchis, ventre gainé et dos droit, regard loin devant soi. Bras et épaules relâchés et le long du corps, coudes fléchis, main à hauteur de votre taille et paume de mains vers le plafond.

Pour faire des cercles avec la corde, uniquement vos poignets vont bouger !! Les sauts doivent ressembler à des rebonds. Vos pieds n'ont pas le temps de prendre entièrement contact avec le sol : seul la pointe des pieds prend contact et vous permet de rebondir lors du passage de la corde à sauter.

Quelle fréquence ?