Nous savons qu'en cette période de confinement, votre activité sportive est fortement perturbée et impactée. Ainsi, notre objectif ici est de vous proposer des outils et vidéos pour maintenir votre activité spécifique basket-ball.

Pourquoi ?

- On le constate déjà chaque début de saison, la reprise sportive est parfois difficile physiquement et sportivement. Alors après une période de confinement ou d'inactivité, remettre le moteur et les automatismes en route peut prendre un peu de temps. Ainsi, en continant à toucher le ballon, à le manier et à pratiquer des exercices simples, facile et court diminuera votre temps d'adaptation lors de la reprise

- Progresser et acquérir une maîtrise d'un geste prend du temps et énormément de répétition. Chaque répétition ne peut pas se faire qu'avec nos entraînements. Il est toujours bénéfique de pratiquer seul sur nos qualités individuelles.

Les 7 raisons de travailler ton dribble chez toi 

1. Rester un basketteur malgré tout
2. Apprendre à jouer sans panier
3. Divertir et te divertir
4. Exercer ton cerveau
5. Nouveaux exercices et nouvelle gestuelle
6. Aérer ton esprit
7. Créer une routine positive

Que faire ?

Si vous avez un ballon et un panier, vous pouvez faire beaucoup de chose : du tir, du lancer-franc, des lays-up, du dribble ... Vous avez quasiment un terrain à votre disposition, rien ne vous bloque ou presque.

Vous n'avez qu'un ballon, vous pouvez développer votre technique de dribble, votre motricité, votre vitesse de réaction.

Les basiques :

1 - Exercice de dribble : maîtrise main droite et main gauche, travail d'un mouvement particulier (changement de main, entre les jambes, dans le dos ...), dribble avec deux ballons, dribble fort / rapide ... Une multitude de dribble s'offre aux basketteurs. Plus vous maîtrisez votre ballon et ce que vous voulez faire, plus il sera difficile de vous "piquer" le ballon une fois sur un terrain

2 - Prise d'appui et départ : lancer la balle et attrapez-la en variant les poses d'appui : simultané, alternatif engagé, effacé, croisé ... 

3 - Simulation de double-pas : du double-pas classique au tir crochet en passant par le lay-back, il existe de nombreuses façon d'exécuter son tir en course

4- La passe : avec un partenaire (ou un mur), exercice de passes.  Direct, à terre, avec un crochet, dans le dribble, main forte, main faible.... la passe est un art à maîtriser car c'est le fondement de l'activité. Les exercices sont simples, parfois ennuyant mais s'ils sont fait avec application, vous améliorez considéralement votre jeu.

Les chaînes Youtube pour vous accompagner (entre autres) :

- International Basketball Foundation

- Sikana

- Comité 35

- Steven Garcia

- Better Athlete Basketball

- Milo Coach

- Arnaud Provenzale

- Coach Bob

- Basketball Impulsion